Погледајте најбоље дијете у 2022. години

Најбоље дијете у 2022. години: Ове и прошле године многи су се окренули здравијем начину живота и здравијој исхрани. Узрок томе је претходна година, која је све нас довела у неочекивану ситуацију, па су многи прво добили превише нежељених килограма и тек онда се усредсредили на своје здравље.

Исхрана представља одличан начин да се изгубе нежељени килограми, али и да се здравље доведе у ред.

Са вама ћемо поделити најпопуларније и најбоље дијете у 2022. години. Неке од њих су у самом врху већ неколико година, како год нас, тако и у свету, а неке друге су код нас постале популарне тек скоро.

Ако желите да се побринете о свом здрављу и поведете рачуна о исхрани у следећој години, коју год од ових дијета да изаберете, нећете погрешити.

1. Медитеранска дијета

Ова дијета, односно начин исхране, краљица је свих начина исхране. То кажемо са пуним правом јер се медитеранска дијета налази на првом месту најбољих дијета у свету и код нас већ више година.

Овакав начин исхране не подразумева никакве рестрикције, праћење стриктних упутстава, нити гладовање. Читава филозофија заснива се на томе да треба јести здраве намирнице, имати избалансиране оброке и смањити конзумацију одређених намирница.

Највише се једу воће, поврће, житарице, махунарке, риба и морски плодови, а све то зачињено је најквалитетнијим маслиновим уљем. Да би овакав начин исхране имао смисла, треба смањити унос млечних производа и јаја, а унос меса свести на минимум. Фокус се ставља на целовите намирнице и на избацивање прерађених намирница, слаткиша и грицкалица.

2. Кето дијета

Кетогена дијета је одавно популарна у свету, а код нас је стекла успех у последњих неколико година. Све чешће јој се окрећу особе које желе да брзо и успешно изгубе нежељене килограме.

Оваква дијета захтева одређене рестрикције, а то подразумева комплетно избацивање угљених хидрата из исхране и повећање уноса намирница које су богате мастима. Разлог за овакав одабир намирница је чињеница да када не уносите угљене хидрате у организам, јетра почиње да користи маст као извор енергије и самим тим је топи. Процесом коришћења сопствених масти сало се топи и претвара у кетоне, па се дијета зато и назива кетогена дијета.

&нбсп;

3. ДАСХ дијета

Када је настала, ова дијета била је осмишљена како би пацијентима помогла да регулишу крвни притисак и масноћу у крви. Ипак, како у свету, тако и код нас, ДАСХ дијета постала је популарна јер је идеална за губитак килограма, али и за скидање напорних масних наслага са стомака.

Састоји се из две фазе: прве, која је рестриктивна, и друге, која је доста лакша.

Ако желите да испробате ову дијету, потребно је да избегавате масну храну и да конзумирате што више здравих масноћа и немасних протеина.

4. Флекситаријанска дијета

Многи се у последње време одлучују да смање конзумацију меса, што из етичких, што из здравствених разлога. Ипак, нису сви у могућности да постану вегетаријанци или вегани и ту на сцену ступа флекситаријанска дијета.

Ова дијета је поприлично слична медитеранској и фокус се ставља на воће, поврће и житарице, а мање на јаја и млечне производе. Месо се једе ретко или скоро никад, а када се једе, то треба чинити само ако тело има потребу за месом и месним производима.

Они који желе да практикују ову дијету ради губитка килограма требало би да избегавају рафинисана уља и шећере.

5. МИНД дијета

Шта се добије када се искомбинују медитеранска и ДАСХ дијета? Добије се МИНД дијета, која је идеална за све оне који би да на здрав начин изгубе килограме.

Иако успешно топи килограме, ова дијета, како јој и сам назив говори, усмерена је и на наш ум и здравље мозга. Они који практикују МИНД дијету из исхране избацују поједине намирнице које негативно утичу на људски мозак, па самим тим смањују ризик од појаве Алцхајмерове болести.

Ова дијета је веома популарна у свету, а и код нас постаје све популарнија јер брине о два подједнако битна аспекта живота: о телу и уму.

&нбсп;

6. Веганска дијета

Флекситаријанска дијета је за оне који не могу да се одлуче да ли желе да буду вегетаријанци или вегани, као и за оне који не могу потпуно да се одрекну меса. Ипак, постоје особе које се одлучују на потпуну веганску исхрану и такав начин исхране постаје све популарнији и код нас.

Веганска исхрана подразумева не само искључивање меса и месних прерађевина из исхране већ и потпуно искључивање свих намирница животињског порекла, па чак и меда.

Ако не желите да једете месо и месне прерађевине, а желите да брзо изгубите нежељене килограме, можете испробати кетогену веганску дијету.

7. Дијета 8 сати (да, и она спада у најбоље дијете у 2022. години!)

И за крај –  једна дијета, односно начин исхране који је постао изузетно популаран код нас у последњих годину дана.

Дијета 8 сати подразумева да једете шта год желите, али да и даље мршавите. Делује превише добро да би било истинито. Ова дијета функционише зато што се једе само у периоду од 8 сати у току дана. На вама је да одлучите када ће бити тај период, али када истекне осам сати, више нема јела. То значи да нема хране касно у ноћ. Заборавите на грицкање кокица уз филм и на ноћне посете фрижидеру.

У периоду када не једете можете пити воду и пожељно је унети је што више. Дозвољено је да пијете и црну кафу, чај и лимунаду, наравно, без шећера и било каквих додатака.

На крају наше листе желели бисмо да вас подсетимо да је, поред избора квалитетног начина исхране, потребно и да се редовно бавите физичком активношћу, пијете довољно воде и узимате додатне витамине и суплементе ако то треба вашем организму.

Такође, наш савет је да избаците или знатно смањите унос шећера и индустријских намирница као што су слаткиши, грицкалице и разни сокови. Нека вам се исхрана заснива на целовитим и здравим намирницама. На тај начин ћете лако одржавати жељену килажу, али и своје здравље.

Дијета.нет